Ieteicams 2019

Redaktora Izvēle

Kā sākotnēji svinēt dzimšanas dienu
Kāda būtu dzimšanas dienas cilvēka vēlēšanās
Kur pavadīt Valentīna dienu ar meiteni

Izstrāde katrai dienai Labākās fitnesa nodarbības mājās

Līvānos diskutē par vērtēšanas sistēmu sportā (Maijs 2019).

Anonim

Šie vingrinājumi īpaši stiprina jūsu muskuļus, to var lieliski integrēt ikdienas dzīvē un palielināt ne tikai savu fizisko sagatavotību, bet arī jūsu dzīves prieks. Mēs parādīsim vislabākos fitnesa vingrinājumus kā minimālu izskatu!

Izstrāde mājas vajadzībām

Tagad vairs nav attaisnojumu. Šo mini izstrādi var lieliski integrēt ikdienas dzīvē. Jūs redzēsiet: pat ja sākumā šķiet dīvaini, ar laiku mācības mājās kļūst par rutīnu. Katru reizi un pēc tam tu jūties kā fitteri, jūsu muskuļi kļūst precīzāki un jūsu mūžība dzīvē palielinās! Lai pilnībā justies labi, veselīgs uzturs ir īpaši svarīgs. Tas nav obligāti svara zudums, bet pietiekoši daudz enerģijas dienas garumā. Garšīgs piemērs ir Barbara Bekera biezputra ar linsēklu eļļas spaini.

$config[ads_text] not found

Labākās fitnesa nodarbības mājās

Mēs demonstrējam ar spilgtiem attēliem, kā vingrinājumi darbojas. Tie ir tik konstruēti un saglabāti vienkārši, ka jūs varat apmācīt mājās vai birojā. Sadalīta ir maza fitnesa programma "rīta vingrinājumi", "vingrinājumi birojā" un "vingrinājumi vakarā": noklikšķiniet uz mūsu galerijas un uzziniet vairāk par fitnesa nodarbībām bez aprīkojuma, lai iegūtu lielisku ķermeņa sajūtu un vairāk fitnesa ikdienas dzīvē. Ej!

Fitnesa nodarbība no rīta

Sit-ups

Par taisniem vēdera muskuļiem

  • Ieliec grīdas, ielieciet papēžus. Kronšteini atpaliek aiz galvas, lēnām nolaidiet ķermeņa augšdaļu un atkal iztaisnojiet to. Pievērsiet uzmanību pareizai izpildei.
  • Ja jūs vēlaties mainīt vingrojumu vai atbrīvot mugurkaula un muguras daļu, jūs varat veikt krēms, nevis sit-ups. Pamatstāvoklis ir tāds pats, bet vēdera kompresijā no grīdas tiek pacelti tikai plecu lāpstiņas, un apakšējā daļa ir palicis. Abus liela vēdera variantus var arī veikt pa diagonāli, lai jūs varētu aktivizēt sānu vēdera muskuļus.

Atkārtojumi: sākotnēji no 12 līdz 15, vēlāk no 25 līdz 30

Izstrāde mājas vajadzībām

AM TOMORROW: rokas atbalsts

Veido tricepsu

  • Sēdi pie gultas malas, atbalstīt rokas tuvu augšdaļai. Slīdēt uz priekšu, kamēr jūsu muca plūst gaisā. Kājas ir hip-platums, zemāks un augšstilbs veido taisnā leņķī. Izlieciet rokas, lēnām nolaidiet sēžamvietas un atkal atspiediet rokas, bet tie nav pietiekami sasniedzami.

Atkārtojumi: sākotnēji no 5 līdz 8, vēlāk 10 līdz 12

Izstrāde mājas vajadzībām

AM TOMORROW: Push-up

Nostiprina rokas, pleciem, krūtīm un muguru

  • Pārejiet uz nospiežamās pozīcijas ar ceļiem. Rokas par rokas platumu tālāk par plecu platumu un nedaudz noliecieties uz āru. Galva un augšdaļa veido taisnu līniju. Lēnām paceliet rokas un augšdelmu; izelpot. Nospiediet vēlreiz, ieelpojot.

Atkārtojumi: sākotnēji no 6 līdz 8, vēlāk no 10 līdz 12

Izstrāde mājas un biroja vajadzībām

BIROJĀ: Rückensenke

Gariem taisniem muguras muskuļiem

  • Sēdiet vertikāli, rokas virs galvas, labā roka pārklāj pa kreisi. Lēnām izstiepiet ap 45 grādiem, tāpat kā lēnām iztaisnojiet. Turiet nospriegojumu. Alternatīvi: Paceliet skriemeļus uz mugurkauliem.

Atkārtojumi: no 8 līdz 10

Izstrāde mājas un biroja vajadzībām

LUNCH / BIROJĀ: sienas tupēt

Par skaistiem augšstilbiem un stingru mucu

  • Pusdienu vai pārtraukuma laikā atlaidiet muguru pret sienas / durvju rāmi un lēnām salieciet kājas, līdz augšējā un apakšējā kājas atrodas taisnā leņķī. Piespiediet muguru stingri pret sienu. Turiet pozīciju, turpiniet elpot. Atkal pieaudzis

Atkārtojumi: lēnām palieliniet līdz 20, turiet 10 līdz 15 sekundes

Izstrāde mājas un biroja vajadzībām

BIROJĀ: Roku nospiešana

Stiprina krūšu muskuļus

  • Sēdiet vertikāli, plaukstas vērsti viens pret otru pret krūtīm, nospiediet stingri. Turiet spiedienu 10 sekundes, vienlaikus elodinot. Atskrūvējiet.

Atkārtojumi: no 5 līdz 8

Izstrāde mājas un biroja vajadzībām

Pusdienu / IM OFFICE: vienkājs statīvs

Veido kājas, nostiprina sānu gūžas un gūžas muskuļus, uzlabo ķermeņa spriedzi

  • Noņemiet kurpes, novietojiet stāvus, pārvietojiet svaru uz labo kāju, novietojiet kreisās kājas malu uz labā ceļa iekšā. Paceliet rokas virs galvas, turiet līdzsvaru; elpot vienmērīgi.

Atkārtojumi: no 3 līdz 4, turiet 15 līdz 20 sekundes, pēc tam pauzējiet

Izstrāde mājas vajadzībām

Vakariņās: atskats

Stiprina teļa muskuļus, atbrīvo slodzi uz vēnām

  • Lēnām uzvelciet uz augšējā gala un atlaidiet to, piemēram, zobus tīriet. Vēl efektīvāk: ielieciet ķīpas uz soli un nolaidiet papēžus nedaudz virs "nulles līnijas". Uzmanību, nepārtrauciet!

Atkārtojumi: sākotnēji 10, vēlāk palielināt līdz 20

Izstrāde mājas vajadzībām

Vakarā: kuģa atbalsts

Stiprina visu ķermeni, veicina visu muskuļu mijiedarbību

  • Lie uz vēdera, noliecieties uz apakšdelmiem, atveriet kājas gūžas platumā, noregulējiet pirkstu uz augšu. Izveidojiet sasprindzinājumu un paceliet ķermeni pāris collas no zemes. Galva, mugura un kājas veido līniju. Elpojiet vienmērīgi. Variant: sānu stāvoklis; lai atbalstītu apakšstilba apakšdelmu un apakšējās kājas ārpusi, pakļauti ķermenim.

Atkārtojumi: turiet no 3 līdz 4, no 10 līdz 30 sekundēm

Izstrāde mājas vajadzībām

Vakarā: Lunge

Sēžam un priekšējam augšstilbam

  • Veikt lielu soli, novirzīt savu svaru uz kājas aizmuguri un saliekt līdz augšstilba un apakšstilba taisnā leņķī. Lēnām spiediet vēlreiz un pagriezieties vēlreiz.

Atkārtojumi: no 10 līdz 12, tad peidžeri

Izstrāde mājas vajadzībām

Vakarā: plecu tilts

Apakšstilba un muca

  • Uzlieciet uz muguras, ielieciet kājas gūžas platumā. Paceliet atpakaļ un sēžot, līdz augšstilbs un augšdaļa veido līniju. Lēnām nolaidiet baseinu, īslaicīgi noregulējiet to un atkal to paceliet.

Atkārtojumi: no 12 līdz 15

Mācoties mājās: visa ķermeņa funkcionālā apmācība

Labs papildinājums šim mini treniņam ir Funkcionālā treniņš. Atkal daudzi vingrinājumi ir iekļauti šajā mini treniņu. Funkcionālās apmācības mērķis ir palielināt fizisko sagatavotību un pielāgot ikdienas dzīvi. Stingrāki galvenie muskuļi nodrošina lielisku stāju. Stiprināti muskuļi atbrīvo locītavu un novērš ievainojumus. Vilciens tikai ar savu ķermeņa svaru, bez aprīkojuma un dārgas dalības sporta zālē!

Cits saturs

treniņu

Vēdera apmācība ir vienkārša

Vingrinājumi ikdienas dzīvē

Antara vingrinājumi

Spēka treniņš un muskuļu veidošana

Vingrinājumi ar Thera Band

Vilciens vilciens uz sapņu ķermeni

Apmācība ar Thera Band

Jauna fitnesa tendence

Zumba mājām

tipa tests

Kāda veida rādīt es esmu?

Vingrošana lēni

Čiguns: Relaksējošie vingrinājumi, lai atdarinātu

Deja, joga un pilates

balets Workout

Vienkārši paliktu piemērots

Izmēģināts jums: 5 ērti velotrenažieri

Mini treniņš maxxF

Vilciens stipriem muskuļiem

ķermeņa stiprināšana

Apmācība līdzsvarā

treniņu

Balets par lielisku stāju un saspringtiem muskuļiem

Populārākas Kategorijas, Maijs - 2019

Top