Ieteicams 2019

Redaktora Izvēle

Dekorēšanas cupcake ornaments cupcakes
Relaksējoša Kura relaksācija ir man piemērota?
Kā rīkoties saunā

Aktīvs samazinājums. CrossFit: tā darbojas Power Workout

Authors, Lawyers, Politicians, Statesmen, U.S. Representatives from Congress (1950s Interviews) (Maijs 2019).

Anonim

Tradicionēts kā viens no visgrūtākajiem sporta veidiem, aizvien vairāk fitnesa faniem samazinās tendenču treniņš "CrossFit". Jauda, ​​ātrums un efektīva svara zudums - mēs atklājam, kāda ir apmācība.

Šī fitnesa tendence nav paredzēta sporta mufelēm! Tāpēc, ka CrossFit apvieno hanteles treniņu, lēcienus, krampjus, skriešanu, vingrošanu un vēl daudz vairāk, lai iegūtu vienu no visgrūtākajiem treniņiem pasaulē. Tas viss ir par spēku un ātrumu: tas trenē izturību, spēku, veiklību, līdzsvaru, koordināciju un atsaucību. Apmācība ar Marines nebūtu sliktāka!

$config[ads_text] not found

CrossFit: treniņš līdz limitam

Intensīvs krustveida treniņš nospiež jūs uz fiziskiem ierobežojumiem. Tajā ir jautājums: kas to brīvprātīgi dara? Patiesībā, ne tikai top sportisti, kuri ir ieinteresēti apmācībā. Neatkarīgi no tā, vai iesācējs vai sporta speciālists - entuziasms šai spēka programmai notiek visu vecumu un fitnesa līmenī. Vingrinājumi, kas sastāv no vingrošanas elementiem, svara celšanas, izturības un ātruma, trenē visu ķermeni un nodrošina vienotu mobilitāti un piemērotību. Papildus sportiskajai ietekmei CrossFit nesajauc daudzas kalorijas un var izkausēt mārciņas. Sixpack, definēts muca, spēcīgi muskuļi - laiks ir grūti, bet efektīvs. Ja jums patīk sports un vēlaties iztukšot sevi, tas noteikti ir taisnība!

CrossFit: mācību saturs

Apmācības saturs laiku pa laikam ir atšķirīgs, tādēļ komentāri joprojām ir aizraujoši, un visbeidzot arī sporta programma ir jautri.

  • nospiedumiem
  • airēšana
  • Troses izlaižot
  • lec
  • smagie svari
  • hanteles
  • Vingrošanas gredzeni ("Gredzeni")
  • pull ups
  • kettlebells
  • Svars vingrinājumi
  • uc

Crossfit vingrinājumi: apmācību process

Vilciens aizņem apmēram stundu. Ļoti svarīgi ir intensīvā iesildīšanās fāze, lai izvairītos no ievainojumiem. Tad nāk prasmju treniņš un pēc tam faktiskais pamats, "Dienas treniņš", disciplīnu kopums, kas tiek apvienots no treniņa līdz treniņam.

Dienas treniņš, īss WOD, tiek veikts vairākos posmos un sastāv no dažādiem vingrinājumiem. Parasti atkārtojumu skaits tiek ieskaitīts: tādējādi sākotnēji 50 atkārtojumus bez pauzes, pēc tam 40, 30, 20, 10. Tajā pašā laikā darbojas hronometrs, kas nosaka sportista mērķi: tikt galā ar noteikto apļu skaitu pēc iespējas īsā laikā lai izveidotu pēc iespējas vairāk klēpju konkrētā laikā. Tātad jūs varat novērtēt un kontrolēt savu mācību progresu. Neliels (derības) cīņa ne tikai pret laiku, bet, protams, pret savu vīru.

Crossfitter pateicoties Annie un Mary

Draugi, iespējams, nav, jo šīs dāmas ir diezgan daudz kopīgas: apmācības vienības Crossfit bieži valkā sieviešu nosaukumus, piemēram, Annie vai Mary, un sastāv no dažādiem spēka un izturības vingrinājumi. Piemēram, tipisks krustveida treniņš sastāv no virkņu pull-ups, push-ups un squats. Vingrojumi tiek atkārtoti, līdz ir pagājis laiks vai līdz tiek sasniegts noteikts atkārtojumu skaits. Pat mazāku, individuālu komplektu ar 5, 10, 20 dizainparaugiem var būt pietiekami, lai apgrieztu sportistam:

  • 5 pull-ups
  • 10 atslodzes
  • 20 squats

Veselība: traumu risks, izmantojot CrossFit

CrossFit vingrinājumi ir daudzpusīgi, intensīvi un noteikti nav garlaicīgi. Jautājums, vai tas ir jums piemērots sporta veids? Ja jūs neesat atturējies pret šo jautājumu, mēs iesakām izmēģinājumu ar pieredzējušu treneri! Tā kā CrossFit ir licencēta fitnesa programma, ieteicams noskaidrot attiecīgo pakalpojumu sniedzēju, tā saukto Crossfit kastes - arī par traumu risku. Ieteicama arī veselības pārbaude ar ārstu, jo sirdi, muskuļus un ķermeni jābūt piemērotiem.

Apmācības metode kļūst par kustību

Tikpat grūti, kā apmācība ir - tā popularitāte runā par sevi, jo amerikāņu izcelsmes kulta sporta veidi šajā laikā nevarēja sevi izveidot un tagad ir neatņemama vietējās fitnesa ainavas un uzņēmējdarbības modeļa sastāvdaļa. Lai oficiāli piedāvātu CrossFit licenci un ir nepieciešama atbilstoša trenera licence, tikai sporta zāle ir arī "CrossFit kaste".

Vai meklējat citus efektīvas fitnesa metodes? Core dziļi muskuļu apmācību, dzīvoklis vēdera vingrinājumi vai ūdens aerobika, Aqua Gym ir citi lieliski veidi, kā palikt piemērots.

Tas viss sākās 1980. gadā, kad Gregs Glassmans un viņa bijusī sieva Laurens izstrādāja īpašu, bet arī daudzveidīgu treniņu. Pēc piecpadsmit gadiem, Santa Cruzā tika atklāta pirmā Crossfit sporta zāle. Tas, ka sports bija efektīvs, bija skaidrs, vēlākais, kad 1995. gadā Greg Glassman tika pieņemts darbā, lai apmācītu policistu Santa Cruzā. Faktiski spēka programmu izmanto policijas, ugunsdzēsības vai militārās vienības, jo tā ne tikai apmāca atsevišķus muskuļus un ietekmē visu ķermeni. Atšķirībā no parastās fitnesa nodarbības Crossfit izpaužas gandrīz bez aprīkojuma un treniņus var praktizēt mājās.

CrossFit kosmosa video

Aktīvais svara zudums: padomi un video

Mums ir visi padomi par svara samazināšanas tematu: mūsu ceļvedī jūs uzzināsiet par lieliskām fitnesa tendencēm. Mēs atklājam gardas receptes un sniedzam veselīga ķermeņa padomus.

Šeit ir daži lieliski mājas fitnesa video >>

Populārākas Kategorijas, Maijs - 2019

Top