Ieteicams 2019

Redaktora Izvēle

Instrukcijas Sajūgs ar ziedu motīviem
Receptes vistas gaļa ar Parmas šķiņķi
Skaistuma šampūni un krēmi ar dabīgām sastāvdaļām

Pēcdzemdību treniņš. Pļāpāt bērnam

Rimi Bērniem - kā atgūt formu pēc dzemdībām? (Jūnijs 2019).

Anonim

Pēcnācējs nāk, vēdera iet - tas būtu jauki! Dažas grūtniecības mārciņas parasti ir noturīgas. Nelieciet: greifers ratiņus un sāciet.

Cute, nedaudz mazuļa tauku - bet ne obligāti Mama vēderā. Viņš vēlas pēc iespējas ātrāk nokļūt formā pēc piegādes. Tāpat kā kājas, krūtis un saistaudi. Tas, ka tas nedarbojas dažu nedēļu laikā, iespējams, ir skaidrs visiem mātēm. Vismaz, ja jūs, atšķirībā no top modeļiem un slavenībām, bez personīgā trenera, personīgo ēdienu trenera un personīgās auklītes stendiem. Turklāt miega trūkums, hormonu satricinājums un ikdienas izmaiņas pirmo reizi jebkurā gadījumā nodrošina, ka jums ir citas lietas, kas jāņem vērā, nevis viņa ķermeņa masas indekss. Bet kādā brīdī, jūsu vajadzībām atkal pievērsīs uzmanību - un līdz ar to bieži lēmums atbrīvoties no papildu mārciņas.

$config[ads_text] not found

Bet kad? Laika beidzot trūkst ar bērnu. Un kā? Jogging vai Power-Step pēc grūtniecības, it īpaši iegurņa grīdai, nav ideāls treniņam. Šķīdums: īpaša mamma treniņa, kuru var integrēt ikdienas dzīvē ar mazuli, un nodrošina spēcīgus muskuļus, stingru ādu un izveicīgu plus stāvokli. Atkopšanas un izturības programmu izstrādāja sporta zinātnieks Angela Kowsky, kad viņa kļuva par māti pati. Viņas pieeja: ratiņi kļūst par sporta aprīkojumu, staigāšana līdz treniņam:

Viegli vingriniet vēdera muskuļus

Atloks ar vēdera nospiedumu: stāvēt aiz ratiņiem, atveriet kājas gūžas platumā, nedaudz salieciet ceļus, iztaisnojiet muguru. Izelpojot, nospiežot iegurņa grīdu un nazi "iesūcot", atbrīvojiet to, ieelpojot. Vingrinājumi pārslogotiem vēdera muskuļiem. Ilgums: no 5 līdz 15 atkārtojumiem.

Padoms:vecmātes labā kārtā uzņemiet vecmeitu. Vispirms jāatliek plaisa starp muskuļiem grūtniecības laikā.

Stiprināt krūtis un atpakaļ

Tas ir viegli ar spiedienu un vilcienu: Turiet vertikāli, ceļgali saliekt nedaudz, satveršanas plecu siksnas plecu platums. Nevelciet rokas pavisam. Lāpstiņas zema, krūtis kļūst plaša. Tagad ir spraigta iegurņa grīda. Izmantojiet kreiso roku, lai stumšanas rokturi uz priekšu nospiestu uz priekšu, kamēr labās puses velk to atpakaļ. Pastāvīgi mainīgās puses, radot šķidrumu kustību. No 10 līdz 20 atkārtojumiem.

Padoms:apstājieties, kad nevarat saglabāt spriegojumu iegurņa līmenī.

Iegūstiet savas kājas un formas mugurā

Šo vingrojumu sauc par viena kājas stāvokli: stāvot vertikāli, viegli satverot stūri. Svars balstās uz vienas kājas, otra gala daļa ir nedaudz uzlikta. Pievelciet iegurņa grīdu un līdzsvaru 10 līdz 20 sekundes. Page maiņa. Izsakums par sēžamvietām: nedaudz pavelciet brīvo kāju atpakaļ, vienlaikus stingri pievilkot gūžas muskuļus. Atkārtojiet pēc vēlēšanās.

Padoms.Papildus pirkstgalim vairākas reizes, atkal atlaidiet kāju. Šādi pacēlāji apmāca teļus un nostiprina bagāžas muskuļus.

Pievelciet augšdelmi

Iestatiet ar sikspārņiem spārnus: iztaisnojiet, velciet plecu asmeņus atpakaļ un uz leju, aptverot stūres stieni. Turiet augšdelmi ķermenim, ar apakšdelmiem lēnām nospiediet stūres rokturi uz leju. Turiet spriedzi īsu un atbrīvo lēni. Tas darbojas uz plakana ceļa, ejot. No 10 līdz 20 atkārtojumiem.

Padoms.Lai iegūtu vairāk vingrošanas, stumjiet ratiņus tā, lai priekšējie riteņi nedaudz paceltos.

Populārākas Kategorijas, Jūnijs - 2019

Top