Ieteicams 2019

Redaktora Izvēle

Populāras kāzu pasūtījuma Kāzu priekšvakarā: daudz vairāk par pāris gabaliņiem
Ceļš, kas teica dienu par martu
Receptes Delicious gnocchi ar gorgonzola

Uzturs Piecas slazdi ar uztura izmaiņām

Environmental Disaster: Natural Disasters That Affect Ecosystems (Jūnijs 2019).

Anonim

Mazāk salds. Vairāk dārzeņu. Kā disciplinēts, kā mēs sākam - lielākajā daļā neveiksmes. Eksperti zina, kur tipiski slazdi slēpjas un kā mēs varam ar tiem rīkoties.

1. Sajaukt pārslēgšanu ar uzturu

Slazds:

Lielākajā daļā uztura jēdzienu, no zemu tauku daudzuma līdz bez carb, uzturs tiek faktiski paslēpts: "Viņi nosaka stingrus plānus, kā arī aizliegumus", skaidro Dr. med. Matthias Riedl. Kaut arī daži ieteikumi uztura zāļu pat jēgas, eksperts. Bet: "Diemžēl diētas darbojas tikai īsu laiku. Ikviens, kas paļaujas uz ārējām prasībām, kas, iespējams, ir vienlīdz labs mums kā dažādiem cilvēkiem, beidzas ar yo-yo lamatām. "

$config[ads_text] not found

Eksperta ieteikums:

Katra veiksmīga diētas maiņa sākas jūsu galvas - nevis uz papīra. "Padomājiet par to, kāpēc jūs gribat ēst atšķirīgi, vai vēlaties zaudēt mārciņas, uzlabot noteiktas vērtības vai atbrīvoties no sāpēm, " Riedl iesaka. Tad ir pienācis laiks analizēt savu uzturu - un izlemt, kurus nepareizos ieradumus kāds gribētu mainīt. "Vissvarīgākā lieta ir pašnovērtējumam: veselīgai uztursi vajadzētu būt piemērotai kā pielāgotai mašīnai - un tikai tie, kas to izstrādā, spēs izdzīvot ilgstoši, " saka Rīdls.

2. Aprēķiniet kalorijas

Slazds:

Mērci? Nevajadzīga kaloriju bumba! Rieksti? Pārāk taukaina

,

Kad runa ir par pārtikas izvēli, mēs bieži vien liekam iekšējam kaloriju kalkulatoram izlemt. "Bet, ja jūs redzat enerģētisko saturu kā vissvarīgāko parametru, jūs bieži ēdat pārāk maz veselīgu sattmakers. Tas izraisa cravings - un ļauj mums streiku nekontrolēti, "skaidro Rīdls.

Eksperta ieteikums:

Piespiediet, lai izslēgtu kaloriju kalkulatoru. "Rieksti un labas eļļas mums ir lieliski. Neviens tos neuzpildīs, jo viņš ir pilns pirms tam, "skaidro Rīdls. Labāks parametrs: uzturvielu grupu attiecība pret otru. "Trīs nedaudz dārzeņu, palmu, kas bagāts ar olbaltumvielām bagātu pārtiku - un roku ēdiena papildinājums: ikviens, kurš tos ievieto trīsreiz dienā trīs reizes dienā, ēd veselīgu - neatkarīgi no tā, cik daudz to kaloriju satur, " saka Rīdls.

3. Novietojiet nepareizus mērķus

Slazds:

Pārāk daudz vai pārāk maz vēlas: abi vienādi traucē mainīt diētu. "Ikviens, kas vēlas pazaudēt sešus kilogramus piecu nedēļu laikā un uz pusi samazināt cukura līmeni asinīs, drīzumā atmestos vilšanās. Ikviens, kurš trīs mēnešus veic vienu kilogramu, gandrīz nemaz neievēro izmaiņas un arī izzudīs, "paskaidro Rīdls.

Eksperta ieteikums:

Iestatiet reālus mērķus: "Liekiem cilvēkiem un tiem, kam ir ārkārtējas vērtības, mērķiem jābūt mērķtiecīgākiem nekā vidēji, viņi var paveikt daudz ātrāk, " paskaidro Rīdls. Bet tiem, kam ir maz uzlabojumu, vajadzētu plānot mazliet pieticīgāk. Vienkāršs ikvienam: no 1, 5 līdz 2, 5 kg mazāk mēnesī un pēc diviem mēnešiem kustības vērtības - "tie ir orientieri uz pareizā ceļa".

4. Neplānojiet saliekumu

Slazds:

Pēc apmēram trīs līdz trim mēnešiem jebkura svara zudums un vērtības pieaugums apstājas, dažreiz tas pat pasliktinās. "Tad daudzi padomā, " īpaši Ridls atzīmē, "disciplinēta. Viņi domā: "Tas nav lietderīgi - es esmu par nepareizu tvaiku." "

Eksperta ieteikums:

Sākumā iedomāties, ka līkne galu galā iet nepareizā veidā - pat ja jūs ēdat disciplinētu. "Stagnācija būtībā ir laba zīme. Tas parāda, ka ķermenis saprot: "Ak, kaut kas pastāvīgi mainās šeit - un mēģina novērst šķietamo badu krīzi", skaidro Rīdls. Ir sagatavots ikviens, kurš ņem vērā šo parasto ķermeņa reakciju. Un var būt pārliecināts: pēc īsa sauss pareizrakstības svars un vērtības turpinās uzlaboties!

5. Neplānojiet ikdienas stresu

Slazds:

Ja jūs iepriekš neuzspiežat sevi, ikdienas stresa laikā jūs viegli zaudēsiet neveselīgas kārdinājumus - piemēram, kad nav pienācis laiks pienācīgam pusdienas pārtraukumam birojā vai vakarā atnākt mājās. "Tad mēs raidām uzkodu kasti vai ielieciet picu krāsnī - lai gan mēs iepriekš zinām, ka tas mums nedara nekādu labumu, " skaidro Rīdls.

Eksperta ieteikums:

Pack avārijas somas - ar neapstrādātu pārtiku, augļiem, riekstiem. Un noguldiet tos visur: makā, automašīnā, birojā, ar radiniekiem. "Tātad jūs varat ēst labi jebkurā sarežģītā situācijā: ģimenes pasākumos, sastrēgumos, sanāksmēs." Un, ja es aizmirstu avārijas paku? "Tad jūs drīzāk iegādātos siera gabalu, nevis saldo daļiņu, " saka Rīdls.

Populārākas Kategorijas, Jūnijs - 2019

Top