Ieteicams 2019

Redaktora Izvēle

Rekomendācijas ideja Cepta fenheļa
Bezmaksas Knitting Pattern Pulli ar paplatināšanas dūrienu
Frizūru apmācība Skaistākās pītas frizūras ar ziedu vainagu

Veselība linsēklu eļļa: veselīgs svara zudums ar omega-3 brīnumu

Par veselīgu uzturu menopauzē / About a healthy diet during menopause (with subtitles) (Jūlijs 2019).

Anonim

Graudaugos mēs jau ilgu laiku zinām laša veselīgu ietekmi, tagad linšķiedru eļļa tiek atkārtoti atklāta kā superfood. Bet ko eļļa var darīt mūsu veselībai un kā tā palīdz svara zudumam? Mēs atklājam, kāpēc "šķidrais zelts" ir neaizvietojams veselīgam uzturam!

Linu sēklas ir niecīgas, tomēr tās ir ārkārtīgi svarīgas līdzsvarotai diētai. Linsēklu eļļā ir tikpat daudz nepiesātinātu taukskābju kā gandrīz nevienai citai augu eļļai. Tas nodrošina organismam svarīgas uzturvielas, stimulē vielmaiņu un tādējādi arī tauku sadedzināšanu. Mēs atklājam, kāpēc ēdienam jābūt ikdienas uzturā.

$config[ads_text] not found

Linsēklu eļļa: veselīgi tauki

Faktiski linsēklu eļļa satur pat vairāk omega-3 taukskābes nekā zivis. Nepiesātinātām taukskābēm pozitīvi ietekmē asinsspiedienu un holesterīna līmeni, tādējādi palīdzot saglabāt sirdsdarbību. Sastāvdaļa alfa-linolēnskābe var novērst iekaisumu asinīs. Omega-3 taukskābes var darīt vēl vairāk: tās palīdz mums iemācīties, domāt un atcerēties - tie ir praktiski neaizstājami spēcīgam smadzenēm. Daži zinātnieki pat domā, ka šie labie tauki var pozitīvi ietekmēt prātu un, iespējams, novērst depresiju.

Laba flaxseeds tiek izmantota arī šajā ēdienu tendencē: "Proats" ir garšīgs biezputru un putru maisījums, tādējādi piedāvājot pilnu barības spēku: olbaltumvielas, šķiedrvielas un vitamīnus - ideāls sākums līdz dienai! Šeit ir Reatta recepte >>>

Papildus omega-3 taukskābēm, linsēklu eļļa satur vērtīgus antioksidantus, kas pasargā mūs no brīvajiem radikāļiem un tādējādi pret šūnu bojājumiem, priekšlaicīgu ādas novecošanos un daudz ko citu. Linsēklu eļļa ir arī labs vitamīnu avots, piemēram, B1, B2, C, D, E, K vitamīns un provitamīns A, kas viss ir būtiski mūsu organismam. Jau labām sastāvdaļām ir arī vēža mazinošs efekts, ieskaitot saturētos lignānus, kas var īpaši samazināt krūts vēža un prostatas vēža risku.

Tātad, linsēklu eļļa palīdz zaudēt svaru

Bet vai linsēklu eļļa palīdz samazināt? Patiesībā, linsēklu eļļa kā vientuļš cīnītājs nevar radīt brīnumus par svara zudumu, bet tas ir patiess komandas spēlētājs: eļļa stimulē vielmaiņu un ļauj organismam viegli sadedzināt taukus, uzlabot aknu darbību un samazināt ūdens aizturi. Vēl viens pozitīvs efekts uz veiksmīgu uzturu un veselīgu uzturu: eļļas kalorijas netiek uzglabātas kā ķermeņa tauki, un regulāra lietošana tiek noteikta arī ar noteiktu sāta sajūtu.

Tomēr labi, ja tauki var būt, jums joprojām vajadzētu pievērst uzmanību patērētajam daudzumam, lai jūsu maksimālā ikdienas kaloriju daudzums netiktu pārsniegts. Visu labumu veselībai labākais diēta nav lietderīgs. Tas nedrīkst būt vairāk kā trīs ēdamkarotes dienā. Īsi sakot, labi ēst, regulāri trenēties un linsēklu eļļa dod jums papildu spēku cīņā pret lieko mārciņu.

Padomi par ikdienas uzturu

Linsēklu eļļa ir nedaudz riekstu garša un ir piemērota kā sastāvdaļa kokteiļos, pesto, graudaugu, salātu vai jogurtu. Svarīgi: jūs nedrīkstat sildīt eļļu, jo tad zaudē ne tikai svarīgas sastāvdaļas, bet arī ražo neveselīgus taukus, tā sauktos trans-taukskābes. Pēc atvēršanas pudele ir jāizlieto relatīvi ātri un jāuzglabā ledusskapī ne ilgāk kā trīs mēnešus.

Klasisks ir vārīti kartupeļi ar kvarku, kas ir rafinēts ar riekstu taukiem. Lielisks veids, kā ievietot veselīgus taukus brokastīs, ir biezpiens ar augļu salātiem. Viss, kas jums nepieciešams, ir liesa biezpiens, medus saldināšanai un viens līdz divi tējkaroti linsēklu eļļas. Sajauciet visu un pasniedziet biezpienu ar svaigiem augļiem. Yummy!

Šī gardas bārbekjū bāržu receptes jau ir pilns ar aizraujošām sastāvdaļām. Linsēklu eļļas karotei padara to par ideālu sākumu līdz dienai!

Pērciet labu linsēklu eļļu

Kas man jāņem vērā, pērkot? Jums vajadzētu izmantot auksti presētu linsēklu eļļu bioloģiskā kvalitātē. Labu iemeslu dēļ: rūpnieciskajā ražošanā sastāvdaļas tiek apsildītas, izraisot svarīgu sastāvdaļu zaudēšanu. Nefiltrēts, produktam jābūt arī tādam, lai lignānus nefiltrētu.

Organiskā kvalitāte patiešām ir svarīgs faktors eļļās, jo daži pesticīdi, kas tiek izmantoti tradicionālajā lauksaimniecībā, ir taukos šķīstoši un var pienācīgi eļļoties. Ja jūs patiešām vēlaties svaigu eļļu, jums vajadzētu meklēt ražotājus, kuri ražo tikai tad, kad pasūtījums ir saņemts. Tādā veidā jūs ne tikai iegūstat veselīgu, bet arī svaigu, ļoti maigu eļļu.

Īss linsēklu eļļa:

  • auksti spiesta
  • Organic kvalitāte
  • nefiltrēts

Omega-3 taukskābes: Arī šajā eļļā ir barības vielas

Avokado eļļa arī nodrošina mūs ar vērtīgām nepiesātinātām taukskābēm, var aizstāt sviestu un izraisīt patiesus skaistuma brīnumus kā matu ārstēšanu. Uzziniet, kā tā var padarīt to vēl skaistāk iekšā un ārā!

Autors:

Daniela Schwabel

Populārākas Kategorijas, Jūlijs - 2019

Top