Ieteicams 2019

Redaktora Izvēle

Instrukcijas Sajūgs ar ziedu motīviem
Receptes vistas gaļa ar Parmas šķiņķi
Skaistuma šampūni un krēmi ar dabīgām sastāvdaļām

Fitness un treniņš Visbeidzot slim kājas

КАК НАКАЧАТЬ ИДЕАЛЬНЫЙ ПРЕСС ЗА ОДИН МЕСЯЦ. Способ Куцая Александра. Тренировка № 9 ФИНАЛ (Jūnijs 2019).

Anonim

Izmantojot šos uztura padomus un padomus parastajā ikdienas dzīvē, acis mirdzoši var iegūt slimās kājas. Ar veselīgāku uzturu un dažu treniņu jūsu kājām, jūs redzēsit strauju progresu.

Ietverties ikdienā

Pat mazi, vienkārši vingrinājumi ikdienas dzīvē var dot lielu progresu. Sāciet no rīta vannas istabā: Dušas kājas un jūsu muca ar aukstu ūdeni. Tas stiprina saistaudus, tādējādi nodrošinot stingru locītavu un necaurlaidīgu augšstilbu. Tad masāžas iedurums un augšstilbi ar ķermeņa losjonu vai pretcelulīta krēmu. Tas veicina asinsriti un stimulē limfas plūsmu.

$config[ads_text] not found

Vai jūs strādājat otrajā, trešajā vai pat piektajā stāvā? Tomēr, lūdzu, ievērojiet šo noteikumu: vairs neizmantojiet liftu un paņemiet kāpnes. It īpaši, ja jūs valkāat papēži, jūsu kājas būs pievilktas un formas. Kad pēc grūta darba dienas jūs atgriežaties no darba, atdzīviniet sportu! Ja jums ir iespēja, tramplīns ir ideāls. Taču lecot virvi, riteņbraukšanu vai nelielu skriešanu, nedrīkst nicināt. Ja jūs integrēsiet mazas šāda veida vienības savā ikdienas rutīnā, jūs garantējat, ka jūsu kājas ir piemērotas.

Īpaši treniņi

Ja jūs vēlaties pavadīt vairāk laika, balstoties uz savām kājām, pārliecinieties, vai jūs ātrāk strādājat ar šīm ātrajām treniņam. Atkārtojiet šādus vingrinājumus 3-5 reizes nedēļā:

1. Vienkāju squats

Stāviet taisni un veiciet lielu soli uz priekšu. Jūsu priekšējā daļa tagad ir perpendikulāra zemei, kamēr jūs stāvat ar savu muguras kāju uz cīpsla. Viņas ceļgalis norāda uz grīdu, viņas ķermeņa augšdaļa ir taisna. Lēnām pārvietojiet augšup un lejup no jauna. Atkārtojiet šo 10 reizes, pēc tam mainiet lapu.

2. šķēres

Lie labajā pusē. Nogurbiet apakšstilbu nedaudz, paturot augšstilbu taisni. Nedaudz paceliet augšējo kāju un vēlreiz pārvietojiet to augšup un lejup. Ir svarīgi, lai jūs neaizstājat kāju. Atkārtojiet šo 10 reizes, pēc tam mainiet lapu.

3. pacēlājs

Lie labajā pusē. Novietojiet augšstilbu grīdas apakšējās daļas priekšā. Apakšstilbs paliek izstiepts. Nedaudz paceliet apakšstilbu un atkal paceliet to augšup un lejup. Atkal ir svarīgi, lai jūs pilnībā nezaudētu savu kāju. Atkārtojiet šo 10 reizes, pēc tam mainiet lapu.

Piemērots uzturs

Ja jūs vēlaties iegūt un saglabāt slim kājas un labu skaitli kopumā, jums ir arī jāpielāgo diēta. Cietām kājām dārzeņi, īpaši zaļie dārzeņi, ir ļoti vērtīgi. Zaļie dārzeņi satur daudz hlorofila, kas nostiprina ādu. Kafija, cukurs un baltie piena produkti, no otras puses, vājina saistaudus un var izraisīt celulītu. Vispirms izvairieties no augstas kaloriju pārtikas produktiem, piemēram, gaļas, desu un kviešu produktiem. Ielieciet uz viskūšaino maizi un makaronu. Centieties izvairīties no konfektēm. Padoms.Lai izmaiņas diētā nebūtu pārāk smagas, izvēlieties nedēļas dienu, kurā jūs varat izturēties pret to, kas jums jūtaties.

Populārākas Kategorijas, Jūnijs - 2019

Top