Ieteicams 2019

Redaktora Izvēle

Kā svinēt dzimšanas dienu neaizmirstami
Kā padarīt mammu pārsteigumu
Kā svinēt Austrumu Jauno gadu

Fitnesa Vairāk spēka caur veiklību treniņiem

Līvānos spēkā un veiklībā sacenšas kikboksa sportisti (Jūnijs 2019).

Anonim

Gūžas, muguras, plecu un torsa kļūst elastīgāki un elastīgāki, pateicoties noteiktiem stiepšanās vingrinājumiem un mērķtiecīgai izstiepšanai. Ar kuru vingrinājumu jūs varat apmācīt savu elastību, izlasiet šeit.

Kurš atpūtušies, rūss! Tā tas ir ar mūsu locītavām un muskuļiem. Ja jūs nepārtraucat kustību, jūsu locītavas kļūs stīvs un jūsu muskuļi ātri izzudīs. Ar regulāru veiklības treniņu jūs varat saglabāt sev un ķermenim piemērotību un veselību. Pielāgotas elastības treniņu var novērst arī tādas posturālās problēmas kā kuprītis vai dobums. Ikviens, kas stiepjas pietiekami labi, kā arī novērš ievainojumus. Slīpi nostiprina mērķtiecīga apmācība.

$config[ads_text] not found

Ikdienas apmācība labākas mobilitātes nodrošināšanai

Neatkarīgi no tā, vai birojā atrodas pusdienas pārtraukumā vai mājās televizora priekšā: agility apmācība var būt labi integrēta ikdienas dzīvē. Vienkārši turiet trīs vai četrus vienkāršus izstiepšanas vingrinājumus un veiciet tos tīru un koncentrētu. Varat arī sākt ar vieglām veiklības treniņiem pirms sporta zāles sporta zālē. Katru uzdevumu atkārto vairākas reizes 15 līdz 30 sekundes. Ja jūs regulāri veicat vingrinājumus, jūs ievērosiet, ka jūsu veiktspēja ātri uzlabojas.

Vingrinājumi locītavām un muskuļiem

Kāju un muguras muskuļu pagarinājums

Vienkāršs vingrinājums, lai izstieptu gan kājas, gan muguru. Tie, kas regulāri iziet kāju un aizmugures vingrinājumus, drīz jutīsies elastīgāki un elastīgāki.

Tas ir tā, kā tas ir izdarīts:
Sēdi uz zemes, saspiežot kāju apakšējās daļas un saspiežot tās ar savām rokām. Viegli izspiediet ceļus, tad izmantojiet elkoņus, lai palīdzētu. Pēc apmēram 30 sekundēm pagrieziet rokas uz priekšu un ar to atpakaļ uz kājām un novietojiet apakšdelmus uz grīdas. Tagad tagad ir jūtama izplešanās.

Gūžas muskuļu pagarināšana
Šis treniņš jūsu gūžim ir īpaši noderīgs pēc skriešanas. Izmēģiniet to.

Tas tā darbojas:
Novietojiet vienu kāju uz leju uz priekšu un otru kāju uz muguras ar svaru priekšējā kājā. Tagad stumjiet gurnus pārmaiņus uz priekšu un atpakaļ, lai jūs jūtat ievērojamu stiepšanu gūžas rajonā. Pēc apmēram 30 atkārtojumiem mainiet malas.

Kakla muskuļu pagarināšana
Tie, kas bieži vien cīnās ar saspringtu kakla birojā, var neitralizēt šo uzdevumu.

Šeit ir norādes:
Uzstādiet augšstilbu un mazliet salocītu kājas. Lēnām nolaidiet galvu uz plecu vienā pusē, lai jūs jutītos stiept sānu kakla rajonā pretējā pusē. Lai atbalstītu kustību, pagariniet roku uz leju pretējā ķermeņa pusē. Pēc apmēram 15 sekundēm lēni grieziet galvu uz priekšu un izstiepiet kaklu aizmugurē. Lēnām atlaidiet uz otru pusi un izstiepiet roku, lai to varētu novietot pretējā pusē.

Populārākas Kategorijas, Jūnijs - 2019

Top